barki do

Witam po przerwie, ostatnio jestem zabiegany i nie miałem czasu nic napisać. W czwartek trenowałem plecy a w piątek barki i triceps. Weekend miałem wolny od treningu i niestety poniedziałek i wtorek też. Jutro zrobię sprzęt strongman a w czwartek na siłce zrobie wszystkiego po trochu, bo w piątek po pracy jadę do Tarnowa bo tam właśnie mam pokazy [...]

[...] jest niestabilna. Nie wiem jak to poprawić bo nawet jak oddycham to na filmie mną telepie, a mam wrażenie, że jestem spięta maksymalnie. Ogólnie kiedyś tam bolały mnie barki (lekarz powiedział, że to od garbienia), pochodziłam na masaż i przeszło. Teraz to wróciło i dlatego mam problem z pompkami i boję się dać z siebie wszystko. Lekarz [...]

[...] 127 waga - koło stówki na czczo, ostatnio 99,6kg lipsky17 - przyznam, że nie planowałem tego. Bardziej sugeruję się lustrem i jeśli skończę masówkę przy wadzę z jaką zakończyłem poprzednią masówke (102,5kg) to i tak będę zadowolony. Myślę, że te 103-105kg w zasięgu jest spokojnie :-)) byleby te kilogramy szły tam gdzie trzeba (klatka, barki) :-D

[...] tez, aby dobrze wykonywać cw, bo mocno czworoboczne sie angażują jezeli za mocno bedziesz odwodzić lokcie do tylu i moze byc tak, ze bedziesz miala zakwasy na kapturach a barki nic;) A tak po plosku, zeby łokcie nie cofały sie za linie barku do tyłu, tylko do momentu jak sa na równi;d Choc jak mówie, jest jakas zasada wykonywania ćw ale trzeba [...]

Siemanko }:-( Właśnie ułożyłem swój trening i dietę na masę ( dieta oczywiście trochę skromna bo nie zarabiam jeszcze, ponieważ się uczę). A więc przedstawia to się tak : Poniedziałek:Klata i biceps 1.Wyciskanie hantli skos w górę 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi płasko 5x12,10,8,6,6 3.Przenoszenie hantli 3x12,10,8 4.Rozpiętki 4x12,10,8,6 [...]

no to dawaj znać ! ;-D na bank barki musiały poczuć :-) a co do cięzaru - cięzar musi być cięzki. dla innych to 30kg a dla innych 3 kg :-)) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-05-26 14:16:59

Z wymiarów znam: Łapa 44cm UDO:70cm Pas:82cm Przedramie:38cm W sobote brałem udział w zawodach w wyciskaniu gdzie udało się zając 1 miejsce > Taki mały sukces przy 177.5kg. Potem był ostry trening :) TRENING SOBOTA (PLECY) 1.Ściąganie uchwytów za plecy w bramie 2xmax 2.Przyciąganie drążka przed i za głowę (seria podwojna po 8 powt) 3x [...]

Drążek nachwytem - 5x5 Drążek podchwytem - 5,5,4,4,3,4 (dla równej 50 na drążku) Pompki na podpórkach - 10x10 Przysiady - 3x50 godzina.. Jak na trening w domu z małym dzieckiem przystało, trochę się przeciągnęło - podpórki do pompek w przerwach stawały się tunelami/mostami.. i te przerwy to różnie wychodziły, bo 1-3min nawet.. Nieistotne. Drążek [...]

Witam wiek: 32 lata waga 92 kg wzrost 174cm Aktualnie rekord WL ok 200kg Celem treningu jest powrót do formy w wyciskaniu sztangi po półrocznej przerwie od siłki plus poprawienie wyniku, oraz dobicie kilku kg masy Rekord życiowy 230kg przy wadze 98kg Trening ruszył w poniedziałek, będę starał się na bieżąco zdawać relacje z postępów, a w kolejnych [...]

[...] (klatka) 12x6 kg 12x8 kg 12x8 kg 15x5 15x6 13x6 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x4 kg 12x4 kg 12x4 kg 15x3 15x3 10x4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) tutaj zmiana na wznosy ramion bokiem 12x4 12x4 10x5 4.wiosłowanie hantelką w oparciu 12x6 12x8 12x8 15x6 15x6 12x6 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15cc [...]

Piesek mimo, że mieszaniec Amstafa to łagodny jak baranek, jeszcze młody jest http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK Dobrze, mi zrobił ten odpoczynek. Barki nie bolą jak na razie + kreatyna co od razu skutkowało większą mocą na treningach, na razie ciężar dodaje stopniowo do góry, kr [...]

Siema. Co myślicie o tak rozpisanym splicie? Chcę poprawić bok barku i triceps. Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 kg OBWÓD RAMIENIA: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD [...]

Witam, zaczalem cwiczyc planem FBW, czy taki plan jest ok do tego dieta IF 18/6 i cwiczenia wykonuje w systemie odwrocnej piramidy, czyli zaczynam od maksa, staram sie zwiekszac obciazenie co tydzien? Plec: M Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 76kg Staz: ponad 1,5 roku Cel: sportowa i zdrowa budowa ciala Max: 6 pow. wyciskanie hantli na plasko 30kg na [...]

[...] wyciągu dolnego 3 x 20-15 + drop 5. Wyciskanie samej sztangi sprzed i za glowy (bez prostowania w łokciach; stałe napięcie do upadku) 3 x max 45 min aero Robilam sama barki, bez pomocy a spompowałam je pięknie. Tak jak widać - ciężary mierne, ale z treningu na trening uważam, ze barki coraz to lepiej wyglądają Jak bd miała mozliwosc za [...]

25.05.2015 (poniedziałek) Trening: A 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg (+po każdej 20stce x20 pulsowanie z 24kg) 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad szeroko ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 2*30*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę Dieta: 1. koktajl - jajo surowe+mleko [...]

[...] łatwo oceniać poprawność powtórzeń. lukix "zejścia w kilku przypadkach wydają się mocno stykowe" bo kolega nie ma regulaminowego stroju.Uwazam że jak by robił z odsłoniętym barkiem nie było by zastrzeżeń. Zróbmy tak - w następnym regulaminie wpis na końcu do punktu piątego 5/Ustawienie kamery z boku wykonującego próbę na wysokości barków w [...]

POPURI - haha dziś tak spróbowałam, może jutro obudzę się większa %-) DORIS - jade z Sylwią!! HEKADE - im więcej kombinujemy tak na prawdę to nie wiemy co na nas faktycznie działa ;-) ja bym nic nie zmieniała, ale coś jest nie halo więc trochę kombinuję :-)) kiedyś jak ktoś "mądrzejszy" (osoba mnie prowadząca wcześniej) mówiła tak - to Laurusia [...]

[...] i była za ostra). Chleb żytni, Oliwa z oliwek. http://i.imgur.com/GuMApiN.jpg Trening PULL: M.C. 25x12 30x10 35x10 45x4 Wiosłowanie sztangą: 20x12 20x12 25x10 30x8 Wznosy na barki w opadzie tułowia: 4x10 4x10 5x10 5x10 Odwodzenie na barki siedząc: 3x10 4x10 4x10 5x8 Hantle z rotacją na biceps: 4x24 5x22 5x20 6x20 Przyciąganie drążka: 20,3x12 [...]

[...] OLYMP stos 120kg 1400zł Plecy wyciąg pionowy OLYMP stos 150kg 1400zł Czworogłowy uda HES stos 100kg 1400zł Dwugłowy uda HBP stos 120kg 1400zł Hammer na barki HES 1200zł Suwnica na nogi HES 1700zł Plecy wolny ciężar HES 1000zł Łydki siedząc OLYMP 900zł Maszyna smitha Marbo 2900zł Orbitrek LifeFitness 9500HR [...]

[...] silownie i powrocilem na SW konkretnie mma(podjarka z dawnych lat)Winko skonczylem jesc z tego powodu, ze strzasnie zaczely mnie bolec stawy na sw, zwlaszcza lokcie i barki. Pierwszy raz w zyciu czuje takie cos, ale tez pierwszy raz jem wino podczas trenowania sw, na samej silowni bylo dobrze. U mnie na sw polecili mi prwnego [...]